면역력 높이는 방법 강화 음식

 면역력이 중요한 시기가 되었습니다. 겨울철에는 면역력이 약하면 감기에 걸리기도 쉽습니다. 어떻게 하면 면역력이 높아지는지 높이는 방법, 면역력을 강화시켜 주는 음식이 무엇인지에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

면역력 높이는 방법 강화 음식

면역력 높이는 방법

면역력이 낮으면 감기에도 잘 걸리지만, 각종 질병에 노출되기가 쉽습니다. 면역력을 높여주기 위해서 어떻게 해야 하는지 어떤 음식을 먹어야 좋을지에 대해 알아보겠습니다. 꼼꼼히 잘 읽어주시길 바랍니다. 

 

 

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적정량의 운동

 건강을 위해 적정시간 이상 꾸준히 운동을 해주는 것이 좋습니다. 적어도 주 3회 이상 걷기, 수영, 자전거 타기 등등의 유산소 운동이 좋다고 합니다.  땀이 살짝 나는 정도로만 해도 효과적이라고 합니다. 전문가들은 하루에 만보 걷기를 권장한다고 합니다. 하지만 운동할 시간이 부족하다면 가벼운 스트레칭이라도 해주는 게 좋습니다.  

 

 

질 좋은 수면

 질 좋은 수면이 면역력 강화에 도움이 됩니다. 자고로 수면은 많이 자는 것보다 질 좋은 수면을 갖는 게 좋습니다. 아무리 많이 자더라도 수면의 질이 떨어진다면 피로가 쌓이게 되고 무기력감에 시달리게 됩니다. 이를 위해서는 규칙적인 시간에 수면을 갖는 게 좋습니다. 이와 더불에 수면에 방해되는 몇 가지 행동도 줄이는 게 좋겠습니다. 

 

 

 

면역력 높이는 방법 

 

건강검진 받기

 정기적으로 건강검진을 받는 것도 좋습니다. 면역력이 약해지면 나도 모르게 질병이 생길 수도 있습니다. 건강검진을 제때에 받는다면 내 몸 안에 질병이 있을 때 미리 찾아내 관리를 할 수 있습니다. 실제로 평소에는 티가 안 났지만, 건강검진을 통해 각종 질병을 찾아내 치료를 받아 완치한 사례들도 많이 있습니다. 

 

 

 

손 씻기

 손에는 여러 가지 나쁜 세균들이 많이 있다고 합니다. 세계적으로 유행했었던 질병들의 예방밥법 중에도 손 씻기는 필수였습니다. 손만 잘 씻어도 각종 질병에서 벗어날 수 있습니다. 손에 세균이 있을 때 그 손으로 눈, 코, 입 등등을 만지게 된다면 그 부위로 세균들이 옮겨가 또 다른 질병을 유발하게 됩니다. 항상 손을 씻는 습관을 생활화하면 이것만으로도 면역력을 높여줄 뿐만 아니라 우리 몸의 건강을 지켜줄 수도 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

강화 음식 섭취

 면역력을 높여주기 위해 또는 건강을 위해 몸에 좋은 음식을 먹어주는 게 좋습니다. 음식은 직접 요리를 해서 먹어도 좋지만 자연 그대로의 것을 먹는 게 더 좋을 수도 있습니다. 자세한 음식 종류는 다음을 참고해 주시길 바랍니다. 

 

 

 

 

영양제 및 보충제 섭취

면역력을 높이기 위해서 필요한 영양소들이 있습니다. 어떤 영양소들은 음식으로 충분히 섭취가 되지만, 어떤 영양소들은 음식 섭취만으로는 어려울 때가 있습니다. 이럴 때는 해당 영양소가 함유된 영양제나 보충제를 섭취해 주는 것도 좋습니다. 면역력을 높여주는 영양소로는 비타민C, 비타민D, 아연, 프로바이오틱스 등이 있습니다. 

 

물 섭취

 요즘 사람들은 하루에 물보다 커피, 음료, 차 등을 더 많이 마시고 있습니다. 이는 배탈의 원인이 되기도 하고 비만의 원인이 되기도 합니다. 하루에 2리터 이상만 마시면 건강에 좋다고 합니다. 물이 부족할 때 나타나는 탈수는 사람의 목숨을 앗아갈 수 있는 위험을 만들기도 합니다. 규칙적으로 물을 섭취하는 습관을 들이는 게 좋겠습니다. 

 

 

반신욕

사람의 체온은 1도만 높아 저도 각종 질병에 방어할 수 있는 기능이 향상된다고 합니다. 우리 몸의 체온을 높여주어 면역력을 높여주는 방법도 있습니다. 바로 반신욕입니다. 반신욕은 신체 중 하체만 물에 담그는데, 이는 심장에 무리를 주지 않는다는 점이 좋습니다. 하체의 기운으로 인해 혈액순환이 잘 되고, 노폐물들도 잘 배출되는 효과가 있다고 합니다. 

 

 

스트레스 줄이기

 스트레스는 만병의 근원입니다. 면역력을 낮춰주는 요소이기도 하지만, 여러 가지 질병의 원인이 되기도 합니다. 스트레스를 줄이기 위해서는 스트레스의 원인을 찾아 없애주는 게 좋습니다. 없애주는 게 어렵다면 스트레스를 해소할 수 있는 또 다른 방법을 찾아 터득하는 게 좋습니다. 그 방법으로는 명상, 음악 감상, 취미생활 갖기, 산책, 운동 등이 있겠습니다.

 

마치며

 현대인들 중 건강에 관심이 있는 사람들이 많습니다. 건강을 지키기 위해서는 면역력을 높여주는 것도 좋은 방법입니다. 면역력을 높이는 방법은 생각보다 쉽고 흔한 방법입니다. 나의 꾸준함만 있다면 충분히 실천할 수 있는 방법들입니다. 지금 당장 내가 뭘 하고 있는 생각 해보시고, 할 수 있는 것들에 대해 다시 한번 생각해 보는 것도 좋을 것 같습니다. 내 몸의 건강은 내가 먼저 지킬 수 있는 것입니다. 

 

 

 

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